FINAL DE MARZO.....

La semana comenzó con agua y terminó con sol.
Semana para acumular kilómetros, lunes 11, martes 13 y miércoles 14. Jueves descanso y viernes, tirada larga, una media maratón para no relajar las piernas: 21,1km en 1:40.
El sábado descanso pasivo ya que el día salió tan lúcido, que pasee por el paseo marítimo más de dos horas...y el domingo terminamos con 14 km intercalando cambios de ritmos (1km en 4:00, 2km en 8:10 y 3km en 12:50, con 3 minutos de recuperación al trote y todo por vía pública y muy pública, el paseo marítimo de la Ribera lleno de güena gente paseando bajo los primeros rayos de sol de esta primavera).
Total de 74,2 km en 6 horas repartidas en cinco días (dos de descanso), me doy por satisfecho puesto que las sensaciones han sido excelentes, ninguna molestia muscular y eso es lo que más valoro.
Por cierto, esta semana estrené nuevas medilast compresión para entreno, no las había usado nunca y me han convencido....muy cómodas, el tiempo dirá si son efectivas.

LLEGÓ LA PRIMAVERA....

Pero no se va el viento...hemos pasado un fin de semana espléndido y comenzando la semana vuelve a ventear...
La pasada semana no me sentí "enérgico" y aunque me planteé a priori una semana dura con entrenamientos de calidad, no pudo ser. Y sigo diciendo que "asín no llego a ningún lao".
De todas maneras, no nos vamos a quejar: 51 km en solo 4 horas de entrenamiento semanal, metiendo un 6x400 y un día de cambios de ritmos, pero sin muchos éxitos. No iba bien en las series y las dejé en seis.
Lo mejor de la semana fue el viernes: entrenamiento a las 07:00 de la mañana, viendo amanecer en la Manga del Mar menor.
Ya colgaré alguna foto, merece la pena.
Nada más, esta semana que entra quiero mejorar mis sensaciones, no me planteo ningún entrenamiento de calidad y solo espero acumular kilómetros.

VIENTO.....

No había visto nunca una racha de viento de 40-45 km continuo y durante cinco dias......
Así fue la climatología la semana pasada por aquí, era imposible plantearse un entrenamiento de calidad ya que cuando no te daba de cara y casi te paraba, te daba de espaldas y te hacía volar.
El viento ha soplado muy fuerte y continuo durante toda esta semana, los planes me los destrozó y solo pude hacer rodajes al ritmo que el viento me dejaba (o me llevaba).
Un total de 45,5 km en 3h34´de entreno total-semanal. Casi la mitad que la semana pasada.
Además no pude participar en la carrera de San José de la Rinconada, mal tiempo y además un pequeño incidente familiar me dejo en casa. Otro año será.
Seguiremos trabajando, esta semana se espera que el viento me deje en paz.....

XXVIII MEDIA MARATÓN DE CARTAGENA 2011

Después de 11 meses volví a probarme en mi prueba preferida. La ultima vez que participé en una prueba de 21.097 metros fue en la Media de Málaga en el 2010,  entonces corrí lesionado y aunque terminé en un buen tiempo (1h35´) :me dejó K.O.  y tuve que dejar de entrenar regularmente todo el año.
He tenido la oportunidad de correr mi primera Media fuera de Andalucía y Cartagena ha sido un sitio ideal: recorrido llano, buen ambiente, buena organización, unos 600 corredores y solo la aparición eventual de algo de viento evitó un mejor resultado.
Tres vueltas a un circuito de casi 7 km finalizando la última dentro de las pistas de atletismo.
Mi propósito era finalizarla por debajo de 1h 40´siempre que las molestias del "piramidal" no aparecieran....y así fue: 1h 32´37¨, a 4:23/km con una media de 156 ppm (max. de 167 ppm) el 85% del tiempo trabajando entre 140-160 ppm.
Me reservé mucho durante la primera vuelta (33´) y la segunda (29´) para terminar los últimos 3 km por encima de 160 ppm (no sé a qué ritmo por culpa del S3 que se me cayó)....
Muy buenas sensaciones al terminar, nada de agotamiento, recuperación rápida del pulso, recogida de camiseta, bebidas, cerveza (San Miguel) y una gran paella para terminar, de la que disfruté.
La semana ha terminado bien después de 83,5 km. Nuevo récord.

El próximo finde viajo a Sevilla y estaré en la Popular se San José de la Rinconada (todo un clásico de 11.000 metros). Nos vemos..

COGIENDO RITMO....

La lesión no se queja, así que aprovechando el tiempo libre del que dispongo en esta nueva situación he decidido comenzar a realizar entrenamiento de "calidad", es decir, introducir cambios de ritmos y series en carrera y entrenamiento de fuerza en gimnasio. Todo esto es muy fácil decirlo pero difícil de ponerlo en práctica, hay que ir poco a poco.

Me probé el pasado domingo 13 de febrero en un 10.000 en San Javier (Murcia) y me salió a 4:06, muy buen resultado después del parón; analizando la carrera noté la falta de fuerza a ritmos buenos (cercanos a 4:00/km), el agotamiento por encima de 163 ppm, y es aquí donde debo mejorar, por ello he decidido aplicar "calidad" en mis entrenos enfocados a mantener estos ritmos lo más cómodo posible.

A medida que las tardes son más largas y hay más luz estoy intentando "doblar" entrenamientos para repartir la carga en dos sesiones suaves (de momento); hoy he realizado doblete: mañana de rodaje suave (1o km a 4:41) y por la tarde series en pista: 8x400 (poquitos para empezar) con tiempos de 1:39 a 1:26, recuperando un minuto. El total del día han sido 16,8 km, ¡no esta nada mal!.

Por cierto, el próximo domingo 6 de marzo voy a probarme en una media maratón en Cartagena, así aprovecho para visitar la ciudad a pie y para sentir nuevamente 21 km en mis pies (la última vez fue hace casi un año en Málaga). Y comentaré.