Calor....calor.....

Ya comienza a hacer calor... mucho caló.... hay que salir a entrenar o a las 06:00 de la mañana o más allá de las 20:30, aún así hay que ir bien hidratado y con muchas ganas... el calor te deja "apamplinao" y cuando llevas 10-15 minutos te preguntas si acabaremos el entreno o nos damos media vuelta; así son los días por Sevilla y eso que "solo" estamos en torno a los 33-34º... ya os contaré cuando la cosa suba...
Semana pasada por elecciones autonómicas y municipales, mi entrenamiento ha sido sencillo y luchando contra el calor:
LUNES: RS de 11 km en 51´00" en Alcalá.
MARTES: RS de 6km "ÚLTIMO RODAJE EN LA RIBERA DE MURCIA"...
MIÉRCOLES:SERIES en el Parque de Alcalá, después de 20 minutos de calentamiento: 2 km en 7´34" (7´46"), rec: 2´30", 1,5km en 5´34"(5´37"), rec: 2´30" y 1km en 3´32" (3´37")(entre paréntesis los tiempos de la semana pasada).
JUEVES: DESCANSO
VIERNES: RS DE 11,1 KM en 51´00"
SÁBADO:DESCANSO
DOMINGO: RProgresivo de 9,5km en 42´00" (¡¡con mucho calor!!), de 4´52" a 4´12".
TOTAL: 48 KM.
Bueno..... menos mal que aún me queda la satisfacción de tomarme una cerveza bien fresquita...o un buen Gin Tonic...para combatir esta CALÓ.......pa  eso corremos... pa disfrutar.....

LORCA

Trágica semana para la ciudad murciana de Lorca que sufrió el efecto de un terremoto dejando a su paso nueve muertos y decenas de heridos, me cogió en San Javier y sentí levemente los efectos de la onda expansiva....

Seguí entrenando con vistas a la carrera de 5000 metros, solo pude dedicar cuatro días de entrenos:
LUNES: RS de 8,7 km
MARTES: SERIES, 2km (7´46") REC.2´30", 1,5km (5´37"), REC:2´30" Y 1km (3´37")
MIÉRCOLES: RS de 8,6 km
VIERNES: RITMO controlado por la Retama de Alcalá de 4km en 15´44"(la semana anterior lo hice en 15´52")
TOTAL SEMANAL: 39 km
El fin de semana transcurrió entre viaje a Sevilla (ida y vuelta) y comunión de la hija de mi amigo Luis.
Afronto ahora los últimos días por Murcia y mi regreso a la rutina por Sevilla.
El calor comienza a aparecer.....

BIN LADEM ELIMINADO

 Esta fue la noticia con la que se iniciaba esta pasada semana, la eliminación del terrorista más buscado por el gobierno norteamericano, el hombre que confesó públicamente ser responsable de la organización del atentado terrorista contra las torres gemelas y que mató a más de 3.000 personas....... sobran justificaciones para creer que se ha hecho justicia.
Sin embargo, este lunes empezaba una buena semana de entrenamientos, con el objetivo de entrenar la velocidad de cara a la carrera de 5 km del próximo 29 de mayo:
LUNES: Rodaje Progresivo de 9 km, de 5´00" el km hasta 4`00" el último con 146 ppm de AVG.
MARTES: Rodaje suave de 6km con 6 rectas finales de 80 metros.
MIÉRCOLES: Series de 2km+2km+1km con rec:3´00", en 7´54", 7´49" y 3´49".
JUEVES: Ídem que el martes.
VIERNES: Ritmo controlado de 4km en 15´52" sin sobrepasar los 165 ppm.
SÁBADO: Merecido descanso
DOMINGO: Rodaje Largo Suave de 15 km en 1h11´17" a 4`48" /km y 151 ppm de AVG.
TOTAL semanal de 60 km.
Una semana redonda de entrenamiento que he complementado con sesiones de electroestimulación con mi nuevo aparatito COMPEX PERFOMANCE; aún es pronto para decidir si funciona o no, de momento no estoy  descontento con la sesiones de masajes descontracturantes, fortalecimiento de abdominales y sesiones de capilarización (para activar la circulación sanguínea). Eso sí.... hay que buscar tiempo para esta dedicación.
Esta semana que entra será la última de mis entrenos en tierras murcianas. Hasta entonces.

TRANSICIÓN

No hay barco a la vista y las aguas están tranquilas, da gusto salir a correr sin pensar en que y para que, como se dice: improvisando; esta ha sido la pasada semana, super tranquila, tan solo 36 km repartidos en cuatro salidas y una de ellas incluyendo una sesión de fuerza en el gimnasio. Los ritmos de los rodajes son cómodos y vivos al final pero sin sobre esfuerzos, a esto lo llamo "mantenerse en forma".
Pero no durará mucho, para finales de mayo me propongo un reto: un 5000 mts, una carrera rápida de las que a mi no me gusta, pero es algo que ya tengo decidido. Solo dedicaré cuatro semanas a una preparación de velocidad, la base ya la tengo y ahora vamos a afinar un poquito para conseguir llegar con buenas sensaciones a ese reto: 29 de mayo, 5.000 mts en mi pueblo, Alcalá de Guadaira. Ahí quedó.