Sigo con la macro-preparación para Sevilla 2012 y esta segunda semana ha sido normal, dentro de lo establecido:
LUNES, MARTES Y VIERNES: Rodajes suaves de 11, 10 y 13 km respectivamente.
JUEVES: Cuestas con 5x250m a buenas sensaciones.
DOMINGO: Carrera en Albaida del Aljarafe, 7 km a 4,08/km.
TOTAL: 50,5 KM.
El circuito de Albaida consistió en tres vueltas de unos 2,3 km, cuestas suaves y buen ambiente.
Como novedad de esta semana recalcar que a partir de ahora pertenezco al Club sevillano, LOS LENTOS de Torreblanca, club joven que está alcanzando mucha popularidad en la provincia, donde tengo buenos amigos y a los que sigo habitualmente en internet a través de su fantástica web.
http://www.loslentosdetorreblanca.com/principal.htm
domingo, 18 de septiembre de 2011
domingo, 11 de septiembre de 2011
VOLVER A LA RUTINA...Y NOCTURNA DE LA ALGABA
Vuelvo a la carga...después de un verano sin "chicha ni limoná" he recuperado las ganas de volver a planificar algún objetivo interesante, en estos meses calurosos sevillanos no he dejado de correr (y no digo entrenar por que no he entrenao ná), solo correr y cuando me apetecia, sin prisas, sin ritmos, sin control de tiempos ni de pulso, solo correr de vez en cuando para matar el gusanillo y mantener el peso a raya (aunque no ha podido ser del todo pues he puesto algunos kilitos).
Desde este 04 de septiembre comienzo una "MACRO"PREPARACIÓN para la Maratón de Sevilla que se disputará el próximo 19 de febrero de 2012. Estas primeras cuatro semanas solo las dedicaré a rodar, hacer kilómetros para "despertar" de nuevo a las piernas...con el único propósito de entrar en rutinas de entrenamientos y perder algo de peso (en este caso "sobrepeso").
LUNES Y MARTES: RS unos 50 minutos haciendo cada día unos 9,5 km.
JUEVES: Sesión de RS intercalando 4x250 m de cuestas, total de 9,5 km.
VIERNES NOCHE: Carrera Nocturna de la Algaba, llanita, 9,5 km en unos 40 minutos, el rodaje más rápido de la semana a 4´17/km y en progresión. Buenas sensaciones.
DOMINGO: Carrera tranquila por la mañana de una hora y unos 11 km.
Estoy introduciendo cada vez más la electroestimulación (EE) en la planificación de los entrenamiento, ya comentaré resultados cuando tenga más experiencia.
TOTAL SEMANAL: 49,5 km en 4h11´de carreritas.
Desde este 04 de septiembre comienzo una "MACRO"PREPARACIÓN para la Maratón de Sevilla que se disputará el próximo 19 de febrero de 2012. Estas primeras cuatro semanas solo las dedicaré a rodar, hacer kilómetros para "despertar" de nuevo a las piernas...con el único propósito de entrar en rutinas de entrenamientos y perder algo de peso (en este caso "sobrepeso").
LUNES Y MARTES: RS unos 50 minutos haciendo cada día unos 9,5 km.
JUEVES: Sesión de RS intercalando 4x250 m de cuestas, total de 9,5 km.
VIERNES NOCHE: Carrera Nocturna de la Algaba, llanita, 9,5 km en unos 40 minutos, el rodaje más rápido de la semana a 4´17/km y en progresión. Buenas sensaciones.
DOMINGO: Carrera tranquila por la mañana de una hora y unos 11 km.
Estoy introduciendo cada vez más la electroestimulación (EE) en la planificación de los entrenamiento, ya comentaré resultados cuando tenga más experiencia.
TOTAL SEMANAL: 49,5 km en 4h11´de carreritas.
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